Esercizi per perdere peso a casa

Sicuramente ogni uomo almeno una volta nella vita pensato che è il momento di portare la sua figura in ordine. Molte persone sono infelici con la sua figura, e vogliono sbarazzarsi di grasso, appesi sui lati. Ci sono un sacco di modi per perdere peso. Oggi siamo qui per parlare di un metodo di perdita di peso, che non richiede un sacco di tempo e fatica. Questo metodo di perdita di peso — in casa con l'aiuto di speciali esercizi. Andiamo!

Le cause di eccesso di peso

Prima di risolvere qualsiasi problema, è necessario affrontare le cause della sua insorgenza. Le principali cause della comparsa di eccesso di peso sono:

1. Il fumo e l'alcol.
2. Il basso livello di attività fisica.
3. Disturbi del metabolismo.
4. Spesso il consumo di cibi grassi e dolci.
5. Il consumo di grandi quantità di sale.
6. Notte pasti.
7. L'eccesso di cibo.
8. Una predisposizione genetica alla pienezza.

Spesso ci sono diverse ragioni, e si rafforzano reciprocamente. Ad esempio, se una persona mangia un sacco, ma si occupa di sport, — non può avere problemi con l'eccesso di peso. Una persona può mangiare poco, ma quando si tratta di fumare, e a volte bere bevande alcoliche. In questo caso, anche lui difficilmente ci saranno problemi con l'eccesso di peso.

Spesso, le persone hanno chili di troppo a causa di un errato stile di vita. Fondamentalmente si tratta di cinque e sei giorni a settimana lavoro sedentario. Di seguito, il movimento fino a casa al volante di una vettura, di nuovo seduto. L'ascensore fino all'appartamento tramite ascensore. Dopo una dura giornata di lavoro si può prendere una bottiglia di birra e spuntini grassi. Via una serata passata a guardare la tv. Ma quando un uomo durante un pasto che sta guardando, la sua attenzione si concentra non sul cibo. A causa di questo, l'uomo mangia il 30 per cento in più. È di questi il 30 per cento si depositano sulla pancia.

Più della metà degli uomini che vivono nelle grandi città, conducono questo tipo di stile di vita, e quindi hanno decenti pance. Cioè, per la perdita di peso, si dovrà cambiare completamente il tuo stile di vita. Sarà necessario rinunciare ad alcune cattive abitudini e di acquisire utili.

Per quanto riguarda le donne, nella maggior parte dei casi essi ingrassare dopo il parto e anche dopo il matrimonio. Molte donne, quando si sposano, cessano di un esame di coscienza. Questo è dovuto al fatto che lei ha già un costante l'uomo che la ama, quindi non c'è bisogno di guardare la sua figura. Una tale politica non è corretto, perché si può rovinare il vostro matrimonio. Se sei consapevole di questo, e decide di perdere peso, ha un grande rispetto per voi! Facciamolo insieme!

Un momento chiave nella perdita di peso

Importante nel perdere peso è la differenza tra il consumo e gli sprechi di energia. Il sesso qui non ha alcun valore. Importante usare i prodotti giusti e di essere fisicamente attivi.

Così, per sbarazzarsi di eccesso di peso, è necessario spendere più energia di quanto consuma. Senza di questo, il peso non verrà modificato nella parte inferiore. Prendiamo in considerazione tre scenari:

1. Il peso di una persona aumenta.
2. Il peso di una persona non cambia.
3. Il peso di una persona diminuisce.

Nel primo caso, un uomo costantemente mangiare cibi grassi, beve birra e si trova su un divano. Energia consuma una discreta quantità, e spende molto poco per andare al lavoro o a fare la spesa. L'energia che non si consuma, si deposita sotto forma di grasso sulla pancia.

Nel secondo caso, la differenza di consumo e il consumo di energia è circa uguale a zero. Ad esempio, una persona quasi non si occupa di esercizio fisico, ma dannoso cibo che preferisce insalate di verdure e carne bollita. E beve ogni giorno per 2-3 litri di acqua. Si spende poco di energia, ma e consuma poco. In questo modo, il suo peso è sempre a circa lo stesso livello. La stessa situazione, se una persona mangia un sacco e si allena costantemente.

In quest'ultimo caso, l'uomo si libera dal peso in eccesso. In primo luogo, si parla di alimenti a basso contenuto calorico, per cui non c'è un eccesso di energia. Gli basta questa energia per la vita dell'uomo comune. In secondo luogo, esegue esercizi speciali per la perdita di peso che portano via un sacco di forza. E si scopre che l'equilibrio adottata energia per il giorno aveva negativo. Di conseguenza, il corpo comincia a trarre energia dalle riserve interne, vale a dire, di grasso sulla pancia di quest'uomo.

Più in dettaglio salire in tema di alimentazione non saremo, ma prendere in considerazione un punto molto importante. Per perdere peso, è necessario allenarsi 2 ore dopo il pasto. E quando l'allenamento è finito, è necessario aspettare ancora 2 ore prima di mangiare qualcosa.

Se si mangia un boccone direttamente prima dell'allenamento, si riduce la sua efficacia. La qualità di esecuzione degli esercizi è destinata a peggiorare, e non sarà in grado di spendere la quantità necessaria di energia.

Subito dopo aver terminato l'allenamento il corpo inizia così un periodo, quando aveva bisogno urgente di recuperare l'energia spesa durante l'esercizio. Questo periodo dura circa due ore. Quindi abbiamo bisogno di aspettare questo momento. Se mangiare qualcosa nel giro di due ore dopo l'allenamento, questo impedirà il processo di perdita di peso. Dopo l'allenamento, il cibo digerito meglio. Non abbiamo bisogno, perché si cresce.

Quando il corpo capisce che l'energia dall'esterno agire non sarà, comincia a prendere dei titoli nazionali — dal vostro grasso della pancia. Dopo due ore, il corpo smette di cercare dove prendere questa energia, perché lui l'avrebbe portata dei grassi. È così che avviene il processo di combustione dei grassi. Quando questo periodo è passato, si può godere di una cena e incoraggiare voi stessi per un buon allenamento insalata di verdure e un pezzo di pollo bollito.

Esercizi a casa per la perdita di peso

Passiamo a quello, senza la quale il processo di perdita di peso non avrà alcun senso. Per dimagrire non è necessario pesanti esercizi di bodybuilding. È sufficiente fare alcuni esercizi di fitness. Importante, per la loro esecuzione viene speso una grande quantità di energia.

Quindi, più efficaci esercizi di fitness per dimagrire in casa:

1. Il cerchio di rotazione è molto popolare ed efficace esercizio di fitness. È più adatto per le ragazze così come gli uomini cercano di sorpassare il grasso in massa muscolare, e le ragazze più importante ventre piatto. Oltre al fatto che questo esercizio brucia calorie, si sta lavorando i muscoli dello stomaco. Quindi, eseguendo la rotazione del cerchio, si uccide due piccioni con una fava. Quando si perde peso, si avrà ben sviluppate i muscoli addominali.
2. Danza energetica è adatto sia per gli uomini e le donne. Ricordisi di che il vostro ultimo viaggio in discoteca o in discoteca. Dopo ore di ballo, si suda molto. Questo è molto buono, perché è così che si fa a sbarazzarsi di eccesso di peso. Ora dovete ballare più vigorosamente che in discoteca. Accendere la musica, che si motiva e si accende, inizia a muovere i fianchi, bisognerebbe che tu sei la stella. Scherzo! Per non spendere tempo sprecato, accendere il video con la danza per dimagrire, e ripetere tutto quello che ci fanno.
3. Saltar giu 'dalla posizione seduta e squat richiedono un bel po' di forze. Esercizio per allenare le gambe richiedono un forte apparato respiratorio. Sulla respirazione durante gli allenamenti più intensi lascia un sacco di energia, quindi non trascurare di eseguire questo esercizio.
4. Salite le gambe e il tronco. Intorno esercizi di stampa va abbastanza un sacco di miti. Uno di questi è che essi non vi aiuterà a perdere peso. Non è così, perché, come qualsiasi altro esercizio, richiedono energia. Quindi non dimenticare di pompaggio quotidiani. Dopo tutto, si vuole essere un felice possessore di preziosi cubetti, quando perde peso, non è vero?
5. Flessioni servono per sbarazzarsi di grasso sulle braccia e sul petto. Come regola generale, se una persona ha problemi di sovrappeso, ha rinviato ovunque, come sulla pancia e sulle braccia. Per spendere il più possibile di energia, eseguire flessioni con un applauso. Tra gli approcci riposare non più di un minuto.
6. Mahi piedi un'altra forma popolare di esercizio di fitness. È più adatto per le donne che vogliono sbarazzarsi di cellulite sulle gambe. Questo movimento è stato progettato più per elaborare forme di cosce e glutei, brucia solo il grasso sottocutaneo.
7. Lavoro con un sacco da boxe — un buon esercizio di aerobica. Assicurati di includere nel vostro programma di esercizi per la perdita di peso. Lavoro con un sacco da boxe più efficiente di danza per perdere peso. Se sei un uomo, allora è meglio lavorare con un sacco da boxe per 30-40 minuti.
8. La corsa è il più efficace esercizio di tutti, di cui si parla oggi. Circa il suo uso non vale neanche la pena di parlare. Se si vuole perdere peso, è sicuramente bisogno di correre. Per jogging portato il risultato desiderato, è necessario aumentare costantemente la loro durata nel tempo.
9. Saltare la corda vi porteranno lo stesso risultato, come la corsa. Qui, però, più il lavoro è rivolto a bruciare il grasso nella zona delle ginocchia. Questo esercizio più adatto per le ragazze. A proposito, se non hai voglia di uscire di casa per fare jogging, è possibile sostituire i suoi salti con la corda.
10. Cinghia caricherà tutto il corpo. Per eseguire questo esercizio prenda terra. Dopo questo, il resto in genere gli avambracci. Tenere la schiena dritta e di non sollevare i glutei. In questa posizione, è necessario stare in piedi, fino a quando non cade sul pavimento. Questo esercizio è efficace per il dimagrimento e per il reclutamento di massa. In primo luogo, esso ha un forte effetto anabolizzante sul tuo corpo. In secondo luogo, esso richiede notevoli costi energetici.

Per ulteriori consigli

Non vale la pena, mangiando il cibo, guardare la tv. In primo luogo, si è distratti, e mangia molto di più, e questo è inaccettabile per la perdita di peso. In secondo luogo, si avrà molto più tempo per le lezioni. Di solito, se una persona mangia e che-guarda, il pasto ha speso circa 15 minuti, e poi si continua a guardare il film o la trasmissione. Solo allora lui va a fare le sue cose.

Se siete annoiati di fare in casa, iscriviti al più vicino centro fitness. Forse, oltre a perdita di peso, trovare nuovi amici e conoscenti.

Costruisci il tuo complesso di attività per perdita di peso come segue:

1. La corsa dovrebbe essere tutti i giorni. Corri al massimo 2 volte a settimana. Negli altri giorni solo correre per divertimento 15-20 minuti.
2. In settimana è sufficiente quattro lezioni di fitness. Per la parte superiore e la parte inferiore del corpo per 2 lezioni a settimana. Ad esempio, il lunedì e il giovedì — salta, balla e scaricare la stampa. Martedì e venerdì — lanciamo una pera ed eseguiamo la cinghia.
3. L'esercizio dovrebbe durare non più di un'ora.

Bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Non liquido, vale a dire acqua pulita. È consigliabile acquistare l'acqua in negozio. Faccia la sua abitudine di tenere in casa un paio di bottiglie d'acqua.

Molto bene, se avete qualche sport proiettili, ad esempio, elastico, o le palle per il fitness. Se c'è la possibilità di, trovare qualcos'altro e creare una casa di soggiorno per il fitness.

Esercizi per dimagrire a casa molto. Quindi costantemente cambiare il vostro allenamento complesso. Dopo un mese o due il corpo può abituarsi al monotono carichi, e ottenere il risultato desiderato sarà più difficile.

Mangiare meno sale, perché ritarda nel corpo liquido. E questo non favorisce la perdita di peso, ma riduce l'efficacia del vostro allenamento.

Conclusione

Ora sapete tutto su come perdere peso in casa. Di mettere in pratica le raccomandazioni di questo articolo, si sarà in grado di sbarazzarsi di chili di troppo, e quindi trasforma il suo corpo. E, soprattutto, hai perso l'occasione di eccesso di peso, vi sentirete sicuri. Non può sentire come qualcosa di diverso felice possessore di un ventre piatto? Vi auguro successo!